rozstaw barków

[...] (waży gdzieś 100kg) wycisnołem raz! jest to dla Mnie porażka i czuje się jakbym przegrał Mistrzostwa Swiata Nie uwzgledniłem w treningu barków że uchwyty na belce mają rozstaw 70cm, a na sztandze łapie duzo weziej... Od środy już to zmieniam. -->I na koniec opona-8 ruchów. Ogólnie jestem zadowolony, ale też wściekły (trzęse się jak to [...]

co do tego który rozstaw rak w pompkach jak działa na klate to byl jakis dobry post o tym na forum. Ja kiedyś robiłem tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja robiłem mając złączone dłonie) 3x20 rozstaw na szerokosc barkow z nogami na podwyższeniu i rekami na ziemi 3x20 dało niezle efekty Pamietaj jednak by dozucic do tego np pompki bokiem [...]

[...] myslałes ze to na triceps a mam przeciez jeszcze dipsy to na triceps 2 cw w HST:/- niedoczytałes chyba mojego planu, wolałbym zostawić sztangę wiec nastepnym razem zwiększą rozstaw dłoni- na szerzej niz barki? a jak skomentujecie to miał byc w formi gif'u ale chyba znajdziecie żródło- atlas cwiczen michaiła "wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie [...]

[...] MS-S004, które pokazałeś w linku w niczym nie przeszkadzają przy robieniu przysiadów czy barków. Są za to bardziej stabilne od tych stojących osobno. dodam, ze moge wybrac rozstaw stojakow 120 cm przy 184 cm sztandze i wtedy bede mogl chwycic jak chce wiec w czym stojaki laczone sa gorsze od luznych w tym przypadku? W tym, że przy gryfie 180 cm [...]

[...] znowu byl ten polaczek i wkyurwyl mnie,bo znowu mi gadal po co ci to,nie trenujesz do trojboju.Robilam swoje,ale pod koniec powiedzial mi ze przy MC,za szeroko mam rozstaw nog i rozstaw rak,dlatego moge takie ciezary.Powiedzial ze powinnam miec na szerokosc barkow? Rozgrzewka bieznia 5 min. Przysiad rozgrzewka 30kgx 20 [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

[...] dobrze. I czy w fazie negatywnej opuszczać łokcie jak najbardziej do dołu czy w jakimś momencie przerywać negatyw np prostopadle z klatką? w wycisku na barki trzeba dobrać rozstaw pod siebie najczęściej dobrze sprawdza się rozstaw nieco szerszy od szerokości barków Siodełko w wycisku to Twoja indywidualna sprawa, masz ustawić ją tak zeby było [...]

[...] powtórzenie bym dołożył w seriach. pompki nogami na podwyższeniu +10kg x 13 +10kg x 11 +10kg x 10 +10kg x 10 dwie ostatnie serie blisko maxa,w pierwszej zapas był. pompki w rozstawie na szerokośc barków +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 rozstaw na szerokosć barków,ręce prowadzone wzdłuż tułowia co dałowiecej w kość tricepsom. Aczkolwiek zapas był [...]

[...] - 2s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (triceps) - 2s uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą stojąc (przedramię) - 2s wspięcia na palce z ciężarem na barkach (inny rozstaw stóp) (łydki) - 2s i co o tym myslicie? jezeli chodzi o to, ze wychodzi za duzo to tym bym sie nie martwil bo dopiero zaczynam, dieta jest git tak wiec w tej chwili o [...]

[...] – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy) C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; Bez [...]

Tak, a co sie tyczy czworoglowych - tutaj duze znaczenie ma ulozenie i rozstaw stop podczas wykonywania cwiczen - wszystkie te, z pozoru malo istotne sprawy, moga zadecydowac o nadmiernym rozwoju jednej z glow i zahamowaniu rozwoju drugiej. Co moge zrobic, to zaproponowac Ci plan ukierunkowany na rozbudowe miesnia obszernego bocznego. Przysiady [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,100,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,250,250 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,160,160 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,310,310,330 C. Przysiad nogi szeroko palce na zewnątrz 4x15 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 [...]

[...] łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały (przedramię "idzie do bica" - podobnie jak przy francuskim z tymże jest to wyciskanie.I jaki powinien yć rozstaw rąk na gryfie?? Robiłem na szerokość barków ,ale ktoś mi potem powiedział ,ze powinna być ręka przy ręce (tym sposobem dość znacznie "odczówam" nadgarstki) [...]

[...] będzie odpowiednio mniejsze niż w przypadku zwykłego martwego ciągu. Jeśli chodzi o zwykły ciąg, to można go robić w dwóch wersjach: 1)wersja "sumo" - szeroki rozstaw nóg, uchwyt sztangi równy szerokości barków; 2)wąski rozstaw nóg, uchwyt szerszy od szerokości barków. Bez wględu na to, którą wersją ćwiczysz, pamiętaj że większość [...]

molder jak zmniejszysz rozstaw nog to bedziesz robił głebioej te siady, no chyba ze nie umiesz to Ci wklejam filmik co hades kiedys dał na sfd : http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4 zobacz rozstaw nog = szerokosc barkow moze ciut wiecej ale nie tu

[...] brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek - nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 [...]

Proszę :) Cały plan wg. Twojego podziału. Poniedziałek - nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 [...]

[...] Chodzone wykroki to nowość. Spoko ćwiczenie. W domu kiedys przed chałupą sie zrobi, tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 60/80/90/105/115/125 B. Suwnica 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp ( 200/290/340/370 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; [...]

[...] Reszta ok. Martwe ciągi i inne cwiczenia gdzie lędźwia dostają - odrzucam do odwołania. Siady do 80-90kg mozna robic. Starość %-) A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Reps/ 8/8/2/10/10/10 70/85/100/70/70/70 B. Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp Reps 8/8/8/8 50/50/50/50 C. Wykroki 3 x [...]